亲爱的老师和同学们：

新冠疫情出现在我们的生活中已近三年，从最开始的恐惧、害怕、无所适从到今天拥有一种更平和的心态，有我们对病毒发展变化的科学认知，有我们对未来美好生活的期望，更有我们对迎接挑战的信心。我们相信疫情终将被战胜，生活终将恢复如常。近期，各项疫情管控措施也在优化调整，一方面，我们憧憬了无数次的“正常的烟火气”就在眼前；另一方面，病毒并未散去，疫情尚未结束。在这个逐步回归到正常秩序的过渡阶段，我们可能会遇到个人决策的难题和随之所产生的心绪变化，我们的身心健康也可能面临诸多不确定性。在后疫情时代，如何做好心理健康自我管理，在此我们倡议：

n 积极面对 树立信心

信念支配着行为，积极的信念可以产生强大的力量帮助我们顺利地度过危机。我们要相信最终一定能战胜疫情。在过去最艰难的时刻，我们相互支持，共同努力，我们变得更加坚韧，更加体恤彼此，胜利的曙光就在眼前，我们有更充分的信心度过最后这个过渡阶段。我们无法改变病毒本身，也无法逃避可能会被感染的现实，我们能做的是选择积极应对的方式。

如果目前没有感染病毒，我们需要做的是，积极接种新冠病毒疫苗，近段时间减少不必要外出，尽量避开人群聚集的地方，外出时做好必要的防护措施，如佩戴口罩、勤洗手，降低当下感染的风险，延迟感染的可能，减轻医疗系统的负担，为患有基础疾病的高风险群体增加更多的救治资源。如果已经感染了病毒，我们需要做的是放松心情，注意休息，根据科学指导和医生的嘱咐，服用必要的药物，如果症状严重，及时就医。

我们希望大家认识到疫情防控离不开每个人的参与、理解、配合、支持，需要整个社会的同心、同向、同行。我们每个人要当好自身健康“第一责任人”，关心自己的身体、关爱的自己的健康。

n 辨别信息 科学认知

现阶段有关疫情的信息铺天盖地，鱼龙混杂。过多关注网络上的无效信息可能会让我们信息超载，对疫情的认识陷入冲突，产生不必要的恐慌、焦虑、不安的情绪，同时也会耗费我们的认知资源，容易产生身心的疲倦感，干扰正常的学习、工作和生活。

我们希望大家能认识到，尽管我们对病毒的认识还存在未知，但是我们都能看到，身边绝大多数感染病毒的人都能在比较短的时间内恢复到正常的生活状态。我们不要轻信网络上为了吸引眼球故意制造的恐慌信息，个人发布的信息未经证实是不可靠的。希望大家关注疫情信息时以官方宣传平台的信息为准；不随意转发容易使人产生恐慌情绪的文章或者链接。我们可以有意识地控制每天接收疫情信息的时间和渠道，在睡前不宜过分关注相关信息，不听信道听途说，提高辨别筛选信息的能力。

n 关注需要，理性决策

期末阶段，同学们准备考试本来就容易紧张、焦虑。加上近期突发性的教学安排的调整、教学秩序的改变，老师和同学们都会处于应激的状态，生活也可能产生一种暂时的失控感，情绪上也可能产生比较大的波动，这些都是正常的心理变化。情绪的产生和我们的需求和愿望息息相关，当我们有了一些消极情绪时，我们要及时地去关注是因为哪些需求没有得到满足。比如，有些同学焦虑，是希望自己能有一个好的成绩，担心考试的调整会影响到期末成绩。有些同学不安，是因为希望自己有一个安全的环境，担心身体的健康会受到影响。

我们希望大家认识到需要的满足有多种方式，在认识到自己的需要之后，可以采用更理性的方式去做出个人的应对，比如可以和任课老师沟通考试方式改变的情况以及自己如何在考试方式改变后做好准备；比如可以更全面地了解信息，理性评估每种环境眼前和未来的安全性，做好自我的健康管理。我们希望大家不要陷入情绪的对抗和内耗，以免引发人际冲突，造成自身的情绪困扰，也给他人造成不便。

n 合理作息 正常生活

    临时的生活改变会干扰正常的作息，也可能暂时性地产生一些睡眠问题，大家不用过度焦虑，情境改变带来的睡眠问题都会随着新的生活秩序的建立逐渐恢复正常，过度的担心反而会加重问题本身。

如今所有的教学都改成线上，我们使用电脑和手机的时间会比平时增加，眼睛和身体都可能产生一些疲倦感，我们可以利用课余时间，加强锻炼，保证每天30分钟～1个小时的体育活动。平时饮食上做到营养充足均衡，晚上不要熬夜，注意休息，维持正常的生活节奏，提高身体的自我免疫力。虽然要减少不必要的外出，但不要切断社交，可以利用网络和同学朋友沟通聊天，相互鼓励。老师和学生假期在家可以选择学习一些技能、阅读一些书籍来充实自己的生活。总之，尽可能维持正常的生活秩序，保持生活的稳定性、规律性，提升内心的掌控感。

n 自我赋能 正向思维

面对烦恼，我们会产生一些消极的想法是很正常的，我们不需要强制自己不去想消极的方面，因为我们内心也住着一个“叛逆”的自己，越是不让想，想得会越多。我们要认识到，我们每个人身上还有一座巨大的宝藏，就是我们的正向思维和积极情绪。积极的感受多了，消极的情绪就无处容身。

面对同样的困境，如果采用不一样的视角，做出不一样的评价，我们的情绪就会发生神奇的改变，你不妨试试。我们可以与自我对话，每天记下一些自己的想法、感受，不断鼓励自己，增强心理能量；我们可以数一数自己的福气，对自己现在所拥有的心怀感激；我们可以关注每天发生在身边的“小确幸”，关注让自己感到有趣、快乐的事情，提升幸福的感受力；我们可以做一些让自己放松的事情，比如听音乐、做瑜伽、尝试冥想，享受片刻的宁静；我们可以多去关注身边那些积极应对困境的故事，激励自己像他们一样勇敢。我们还可以多去想象自己期待的未来，增加生活的希望感……。 若干年后，当再来回顾眼下所做的努力，我们一定会为自己感到骄傲。

n 暖心聚力 寻求帮助

这三年来，我们面对疫情，从来都不是一个人，我们身边有朋友、亲人、老师和同学，我们为彼此担心，为彼此鼓劲。如今，面对疫情新的形势，我们仍然可以相互依靠，相互支持。遇到心理上的困惑，我们可以主动与家人和朋友倾诉自己的感受，积极寻求亲友的理解和支持。可以通过网络、电话和视频与家人、朋友联络，亲人朋友一句句关切的问候是治愈心灵的良药，更是我们坚持的动力。在烦恼迷惘时，敞开心扉，让朋友分担你的忧愁；在亲友愁眉不展时，伸出温暖之手，架起心灵桥梁，交流可以使关系更加密切融洽。

最后，我们也可以寻求专业的帮助，需要的时候，可以拨打浙江省高校心理危机干预热线0571-85109955（每天9:00-21:00）；也可以把任何心理困惑和问题填写在下面的链接中（https://www.wjx.cn/vm/eN6RmHB.aspx ），后续我们将组织专业的力量对大家的问题进行答复。  

亲爱的老师和同学们，我们的生活不会因为担心而停滞，但我们生活会因为选择而发生改变，我们的行为会因为态度而产生力量，我们的未来会因为此刻的努力而变得美好。冬天即将过去，春天就在前方。我们一路向阳，高歌前行，一起迎接春暖花开。岁末将至，祝老师和同学们一切安好，新年快乐！

杭州师范大学经亨颐教育学院心理学系、教工第四党支部

浙江省高校心理危机干预中心

2022年12月15日